بعد از انجام جراحی لیفت صورت ، بدن وارد مرحله ترمیم فعال می شود. در این دوران ، نحوه مراقبت از خود می تواند مستقیماً بر نتیجه نهایی ، میزان تورم و حتی ماندگاری لیفت تأثیر بگذارد.
یکی از پرتکرارترین سوالات بیماران این است که ورزش بعد از لیفت صورت را از چه زمانی میتوان دوباره شروع کرد ؟ پاسخ این سؤال به شدت فعالیت ، وسعت جراحی و روند ترمیم فرد بستگی دارد. در ادامه ، به صورت مرحله به مرحله این موضوع را بررسی می کنیم.
چرا بعد از لیفت صورت نباید زود ورزش کرد ؟
لیفت صورت تنها یک کشیدن پوست ساده نیست ؛ در این جراحی لایه های عمقی تر (SMAS) نیز سفت می شوند. به همین دلیل ، عروق خونی ظریف در حال ترمیم هستند ، بخیه های عمقی باید تثبیت شوند و احتمال هماتوم (تجمع خون زیرپوستی) وجود دارد.
ورزش بعد از لیفت صورت اگر شدید باشد باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود. این مسئله می تواند :
- تورم را افزایش دهد.
- احتمال خونریزی زیرپوستی را بالا ببرد.
- باعث کشیدگی بخیه های داخلی شود.
- نتیجه لیفت را دچار افت یا عدم تقارن کند.
بنابراین بازگشت به ورزش باید تدریجی و کنترل شده باشد.
برنامه زمان بندی ورزش بعد از لیفت صورت
هفته اول (روز ۱ تا ۷)
در هفته اول تمرکز باید کاملاً روی استراحت و کاهش تورم باشد. در این بازه :
- ورزش کاملاً ممنوع است.
- از خم شدن طولانی خودداری کنید.
- سر هنگام خواب باید بالاتر از بدن قرار گیرد.
پیاده روی خیلی کوتاه داخل منزل برای جلوگیری از لخته شدن خون اشکالی ندارد ، اما نباید باعث افزایش ضربان قلب شود.
هفته دوم (روز ۸ تا ۱۴)
در این مرحله معمولاً تورم اولیه کاهش پیدا کرده اما بافت ها هنوز حساس هستند. می توانید در این مدت پیاده روی آرام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای انجام دهید و فعالیت سبک روزمره را از سر بگیرید. اما موارد زیر هنوز مجاز نیست :
- تعریق شدید
- دویدن
- تمرینات قدرتی
اگر هنگام فعالیت احساس ضربان یا فشار در صورت داشتید ، باید شدت را کاهش دهید.
هفته سوم و چهارم
بیشتر بیماران در این بازه احساس بهتری دارند ، اما ترمیم داخلی هنوز کامل نشده است.
فعالیت های مجاز در این بازه عبارت اند از :
- پیاده روی طولانی تر
- حرکات کششی سبک
- دوچرخه ثابت با شدت کم
فعالیت های غیرمجاز :
- وزنه برداری
- تمرینات HIIT
- حرکات وارونه یوگا
- پلانک های طولانی
افزایش ناگهانی فشار داخل عروقی در این مرحله می تواند روند ترمیم را مختل کند.
بعد از هفته ششم
در صورت تأیید جراح ، معمولاً می توان به برنامه ورزشی عادی بازگشت ؛ اما همچنان باید شدت تمرین به تدریج افزایش یابد.
در این زمان اغلب:
- بخیههای عمقی تثبیت شدهاند
- خطر هماتوم به حداقل رسیده
- تورم عمده فروکش کرده است
با این حال ، ورزش بعد از لیفت صورت با تمرینات بسیار سنگین بهتر است با احتیاط آغاز شوند.
برای دریافت مشاوره تخصصی و رزرو نوبت لیفت صورت از دکتر امیری زاد فرم زیر را پر کنید.
چه ورزش هایی ریسک بیشتری دارند ؟
برخی فعالیت ها فشار مستقیم یا غیرمستقیم بیشتری به صورت وارد می کنند و باید با احتیاط بیشتری شروع شوند. از جمله :
- تمرینات قدرتی سنگین : افزایش فشار داخل قفسه سینه هنگام حبس نفس (والسالوا) می تواند فشار خون صورت را بالا ببرد.
- یوگا و حرکات معکوس : حرکاتی که سر پایین تر از بدن قرار می گیرد باعث افزایش جریان خون به صورت می شوند.
- دویدن شدید : تکان های مکرر صورت و گردن ممکن است باعث کشش در بافت های ترمیم شونده شود.
- شنا در استخر : تا قبل از ترمیم کامل زخم ها به دلیل احتمال عفونت توصیه نمی شود.
علائمی که نشان می دهد برای ورزش بعد از لیفت صورت آماده نیستید
در صورتی که افزایش ناگهانی تورم و درد ضرباندار احساس کردید ، یعنی هنوز آمادگی کامل برای ورزش کردن ندارد. به علاوه ، اگر احساس کشیدگی شدید در محل بخیه های لیفت صورت دارید یا متوجه ترشح یا خونریزی و عدم تقارن جدید در صورت شدید هم باید فعالیت را متوقف کنید. این علائم می توانند نشانه فشار بیش از حد باشند.
عوامل مؤثر در زمان بازگشت به ورزش بعد از لیفت صورت
زمان شروع فعالیت برای همه افراد بعد از جراحی لیفت صورت یکسان نیست. در واقع ، عواملی که بر تعیین زمان مناسب ورزش کردن نقش دارند عبارت اند از :
- سن بیمار
- وسعت جراحی
- انجام همزمان لیفت گردن
- وضعیت انعقاد خون
- سرعت ترمیم بدن
- تکنیک جراح
به همین دلیل مقایسه خود با دیگران کار درستی نیست.
جمع بندی نهایی
ورزش بعد از لیفت صورت باید مرحله ای و با صبر انجام شود. به طور کلی توصیه می شود طی ۲ هفته اول فقط فعالیت بسیار سبک و در هفته ۳ و ۴ ورزش سبک کنترل شده انجام دهید. بعد از ۶ هفته ، بازگشت تدریجی به تمرین عادی را می توان آغاز کرد. عجله در شروع تمرینات سنگین می تواند نتیجه جراحی را تحت تأثیر قرار دهد و حتی نیاز به ترمیم ایجاد کند.
